30분 달리기 도전 1회차

최근 살이 많이 쪄서 다이어트에 도전하고자 마음먹었습니다. 무엇을 할지 고민한 끝에 살 빼는 데는 역시 달리기만 한 게 없다고 생각해 미밴드5와 미 체지방 체중계 구매하고 운동장이 있는 근처 학교에서 무작정 달리기를 시작했습니다. 

 

 

달리기 하려고 산 미밴드5

 

 

오랜만에 달리기를 하는터라 30분 뛰는 게 죽을 만큼 힘들었습니다. 10분까지는 버틸만했지만 10분~20분 사이에서는 정말 한 걸음 내딛을 때마다 그만 뛰고 싶다는 충동에 휩싸였습니다. 숨은 차오르고 목은 거친 호흡 때문에 말라가서 헛기침마저 나오는 듯했습니다. 하지만 20분 이후부터는 조금 적응이 됐는지 호흡이 진정되고 달리기 페이스도 안정되었습니다. 다행히 30분이 될 때까지 쉬지 않고 달리는 데 성공하였습니다. 

 

 

 

사진은 미밴드5를 착용하고 미피트 앱으로 달리기를 기록한 모습입니다. 운동 시간은 시작 버튼을 누르고 STOP을 누르기까지의 시간이 기록이 되었습니다. 즉 미밴드5를 착용하고 달린다 하더라도 기록으로 남기려면 미피트 앱에서 야외 달리기 시작을 누르고 달려야 기록이 됩니다. 사실 30분 되자마자 멈추고 걷기 시작했는데 어떻게 기록을 멈추는지 몰라서 3분이 추가된 모습입니다..

 

 

 

 

페이스는 1km를 몇 분 몇 초만에 주파하는지 나태내는 시간입니다. 즉 저는 평균적으로 1km를 7분 만에 뛰는 속도로 달리기를 한 거죠. 그래프를 보면 균일하지 못한데요. 15분부터 20분 사이가 제일 힘들었는지 페이스가 느려지네요. 하지만 다행히 20분 후반부터 체력이 회복돼서 마지막 바퀴는 질주로 마무리한 모습입니다. 

 

 

 

 

사실 미밴드5를 구입하면서 가장 확인하고 싶었던 점이 심박수였습니다. 심박수를 통해 자신에게 맞는 운동 강도를 알 수 있기 때문인데요. 적정 운동 강도 심박수를 구하는 공식을 통하여 자신에게 맞는 강도를 선택할 수 있게 되었습니다. 

 

※ 적정 운동강도 심박수 = [(220-나이) - 안정 시 심박수] * 운동 강도 + 안정 시 심박수

 

운동 강도를 80% 수준으로 놓고 계산하면 저는 170대가 나오게 됩니다. 제게 있어서 7분 페이스의 30분 달리기는 평균 심박수가 173이 나오니 80%(고강도) 수준의 운동 강도네요. 몇 주간은 같은 페이스를 유지하며 적응해나가는 것으로 해야겠습니다. 

 

 

 

 

 

달리기의 변화 과정을 살펴보고자 구매한 샤오미 체지방 체중계! 고작 2만원 밖에 안 하는 게 인바디 기능도 지원하다니 좋은 세상입니다. 물론 정확도에 대해서는 크게 신뢰할 수 없을지도 모르겠으나 그래도 막상 써보니 놀랍더군요.

 

 

 

 

마찬가지로 미피트 앱에 연동하여 인바디 측정한 모습입니다. 뱃살이 쪄서 시작한 운동답게 내장지방을 주의하라네요.. 그 외에는 표준에 근접해서 다행입니다. 살 빼기 위한 달리기이니 내장 지방, BMI, 체지방 이 3가지를 중점적으로 관리할 것을 목표로 해나가야겠습니다. 

 

 

 

 

 

앞으로 꾸준히 달리기를 하며 일기 형식으로 업로드할 예정입니다. 저의 변화과정을 보며 동기부여가 되어 같이 달리기에 동참하시는 분들이 많이 생기면 좋겠습니다. 제 목표는 주 3회 달리기입니다. 살 빼려고 시작한 달리기이나 식단 관리는 따로 하지 않기 때문에 변화의 과정이 더딜지도 모르겠습니다. 하지만 워낙 운동량이 적었기에 유의미한 변화가 있으리라 기대하고 있습니다.